Thursday, 02 July 2015 21:12

5 Ejercicios para el alivio del Tinnitus

El tinnitus puede ser desesperante - Ese molesto ruido simplemente no desaparece! Muchas personas encuentran que ejercicios de relajación son útiles, y aquí te damos algunos que puedes probar en casa.


La preparación

Es importante estar cómodo antes de empezar los ejercicios de relajación tinnitus:

-     Siéntate en una silla cómoda en un lugar tranquilo.

-     Realiza los ejercicios con música relajante o apágala si te distrae.

-     Quítate los zapatos y usa ropa cómoda y suelta.

Los ejercicios

Pasos para lograr la relajación muscular progresiva:

1.     Cuando estés sentado, concéntrate en los músculos en un área de su cuerpo, como el pie derecho por ejemplo.

2.     Inhala y aprieta sólo los músculos en los que te estás concentrando por 8 segundos.

3.     Relájalos soltándolos repentinamente y deja que la tensión y el dolor se vayan mientras exhalas lentamente.

4.     Realiza esta progresión sistemática de la cabeza hasta los pies.

La respiración profunda - Repite la siguiente secuencia 20 veces:

5.     Exhala completamente a través de la boca

6.     Inhala por la nariz durante 4 segundos

7.     Aguanta la respiración durante 4 segundos

8.     Exhala por la boca durante 6-8 segundos

La imaginación guiada:

Una vez que estés relajado con los ejercicios de respiración, cierra los ojos y sigue respirando profundo mientras te imaginas a ti mismo en el ambiente más relajante posible. Imagina la escena con todos los sentidos: El olor de la playa, la sensación del aire, el sabor de tu bebida favorita. Utiliza música relajante de fondo para estar aún más cómodo.


Texto traducido de: 5 Tinnitus Relief Exercises

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